Milyen előnyei vannak az ugrásnak?

Az ugráló gyakorlatok anaerob gyakorlatok, amelyek gyors energiakitöréseket tartalmaznak. Az ugrás előnyei közé tartozik a jobb szív- és érrendszeri egészség, anyagcsere, csontsűrűség, erő, izomtónus, egyensúly és koordináció.

A rendszeres testmozgás, a jó alvás és az egészséges táplálkozás fontos pillérei az egészséges szervezetnek. Az ugráson alapuló gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy fitten, aktívan és jó formában maradj. Az ugrást egyfajta anaerob gyakorlatnak tekintik, mivel gyors energiakitörésekkel jár, amelyekhez a szervezet nem csupán az oxigénszállításra támaszkodik. Mivel ugrás közben sok gyors energiaellátást kell leadni, a szervezeted is beleás a raktározott energiába. Egyéb anaerob gyakorlatok közé tartozik a sprint, a nehéz súlyemelés és a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). Az ugrásnak számos előnye van, például:

Az ugráshoz nincs szükség felszerelésre vagy speciális felszerelésre. Így egy otthoni gyakorlatok része lehet. Ha gyakran utazik, nem kell súlyt vagy egyéb felszerelést cipelnie. Bármikor és bárhol végezhet ugróedzést kis helyen.

Az ugrás erősíti az erőt és javítja az izomtónust. Az olyan ugráló gyakorlatok, mint a kötélugrás és az ugróemelők, nagyszerűek a felső és az alsó test számára.

Az ugrás kiváló kalóriaégető. Segít beásni a zsírégető zónába. A szervezet az energiát zsírként tárolja. Az ugrás segít a glikogén (raktározott szénhidrátok) és zsírtartalékok hasznosításában. Az ugrás során elégetett kalóriák száma a személy súlyától, ugrási sebességétől és az edzés időtartamától függ. Átlagosan egy 150-kilós ember, aki lassú ütemben ugró emelést hajt végre, körülbelül 100 kalóriát éget el 10 perc alatt. Az elégetett kalória mennyisége nő a sebesség, az időtartam és a súly növekedésével. Ezért a rendszeres ugrás segít megszabadulni a plusz kilóktól és formában maradni.

Az ugrás segít a csontsűrűség javításában. A csontsűrűség vagy a csont ásványi sűrűség (BMD) a csontok erősségére utal. Méri a csontokba csomagolt különféle ásványi anyagokat. Az ugrás egyfajta súlyzós gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy a tested viseli a súlyát ugrás közben. A súlyzós gyakorlatok segítenek a csontsűrűség növelésében, ezáltal a csontok erősebbek és egészségesebbek. Az ugrást tartják az egyik legjobb edzésnek a csontok egészségének javítására.

Az ugrás javítja az anyagcserét. Kondicionálja az izmokat, és segít a kalóriák elégetésében még pihenés közben is. Fokozza az anyagcserét, így több kalóriát éget el a nap folyamán.

Az ugrás javítja a szív egészségét. Javítja a szív- és érrendszer általános működését. Amikor ugrik, a szervezet hozzászokik ahhoz, hogy több oxigént és vért biztosítson az izmainak. Ez javítja a szív és a tüdő működését.

Az ugrás javítja az egyensúlyt és az izomkoordinációt. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elérje a funkcionális fittséget, amelyet a mindennapi életben használhat. Az ugrás segít kondicionálttá válni, hogy olyan mindennapi tevékenységeket, sportokat és kalandokat végezhessen, amelyeket esetleg szeretne folytatni. Segít javítani a fókuszt és a szellemi képességedet is.

Az ugrás segít távol tartani a stresszt. Az edzésunalom leküzdésére is remek módszer. Az ugrás segít játékosnak és nyugodtnak érezni magát. Jó érzés szórakoztató módon kiizzadni a gondokat. A szervezet számos vegyi anyagot, például endorfint bocsát ki, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat és jól érzik magukat. Akkor is jobban fogsz kinézni, ha jobb formában leszel.

Többféle ugrógyakorlatot végezhet. Ide tartoznak az ugrásos emelők, kötélugrás vagy ugrás, burpee, box jumping, guggolás ugrás és kitörés. Erőd, állóképességed és rugalmasságod alapján mindegyiket vagy mindegyiket bekeverheted az edzésprogramodba. Mindig kövesse egy képzett fizikai oktató útmutatásait, mielőtt új edzést próbálna ki. Bár az ugrás nagyszerű edzés, előfordulhat, hogy bizonyos feltételek fennállása esetén kerülnie kell az ugrást, vagy ugrás közben óvintézkedéseket kell tennie. Ha alapbetegsége van, például szívbetegsége, ízületi gyulladása, tüdőbetegsége és sérülése, vagy ha terhes, kérdezze meg orvosát, mielőtt ugrógyakorlatokat próbálna ki. Mivel az ugrás nagy ütésekkel jár, fennáll az ízületi és szalagsérülések veszélye. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy végezzen ugró gyakorlatokat az utasításoknak megfelelően, és tegye meg a szükséges óvintézkedéseket.