Egy mini trambulin segítségével ugráljon otthon egy nagyszerű fizikum felé.
Gyakorlatok a trambulinhoz
Milyen gyakorlatnak számít az emelőkugrás?
Az ugrókötél ellaposítja a gyomrot?
Hogyan építi a trambulinozás az izmokat?
Bokája és vádlijának megerősítése balettel
A trambulinon fel-alá ugrálás nemcsak szórakozás a gyerekeknek, hanem hatékony edzés is. Mivel az izmoknak ellenállniuk kell a gravitációs erő változásának, amikor ugrálsz, keményebben kénytelenek dolgozni. A visszapattanás kiváló módja annak, hogy rövidebb idő alatt besűrűsítsen egy kalóriaégető edzést, mint a könnyű kardió gyakorlatok, például a gyaloglás.
A trambulin előnyei
A trambulinon végzett edzés csekély hatású, és viszonylag rövid idő alatt sok kalóriát égethet el. Az alacsony hatású gyakorlatok kíméletesek az ízületekhez. Mivel a trambulin tompítja az ugrás közben keletkező erőt, mindenkinek ajánlott ízületi gyulladásban vagy ízületi sérülésben. Az egyensúlyproblémákkal küzdő egyének egy mini trambulinon edzhetnek, amely egyensúlyi kormányrúddal van felszerelve a további támogatás érdekében. Az "International Journal of Preventative Medicine" című folyóiratban megjelent 2013-as tanulmányban a kutatók feltárták a visszapattanás előnyeit, és megállapították, hogy ez a fajta gyakorlat növeli az oxigénfelvétel hatékonyságát, az úgynevezett VO2-t, ami segít a szervezetnek abban, hogy edzés közben könnyebben elérhetővé tegye az oxigént az izmok számára. .
Kalóriaégetés a trambulinon
Egy 30-perces alapszintű, alacsony intenzitású trambulinos edzés során egy 135-kilós ember körülbelül 145 kalóriát, egy 150-kilós 160 kalóriát éget el, míg egy {{6} }kilós ember 200 kalóriát éget el. Ezek az adatok egyenértékűek az alacsony hatású aerob tevékenységekkel. Az egy 30-perces edzés alatt elégetett kalóriák mennyisége néhány tényezőtől függ, beleértve az aktuális súlyt és az edzés intenzitását. Ha több kalóriát szeretne égetni a trambulinon, növelje az intenzitást magasabbra ugrálással, helyben való futással vagy karokkal.
Trambulin gyakorlatok
A trambulinon végzett edzés nem csak a fel-le ugrálásból áll. Változatossá teheti rutinját azzal, hogy a futást a trambulinra helyezi, és a helyén kocog, fuss vagy sprintel. Azt is gyakorolhatja, hogy különböző ugrásokat építsen be az edzésbe. Például égessen el több kalóriát egy ugrással, ugráljon olyan magasra, amennyire csak tudja, miközben térdét a mellkasa felé húzza. Adjon hozzá egy guggolást, amikor a szőnyegen landol, hogy extra égetést okozzon a fenékben. Használjon kézi súlyokat, és célozza meg a karjait, miközben ütésekkel, bicepsz-görbítéssel és karkörítéssel ugrál.
Minta trambulin gyakorlatok
Próbálja ki ezt a trambulin rutint hetente háromszor-ötször, hogy kalóriát égessen és segítse a fogyást. Minden edzés megkezdése előtt melegítse fel testét öt percnyi fénypattogással. Ez segít felkészíteni izmait, szívét és tüdejét az edzésre. Ha bemelegedett, töltsön 10-30 percet ugrálással a trambulinon. Ha még több kalóriát szeretne elégetni, váltson az intenzív tevékenység időszakai között --, például ugorjon olyan magasra, amennyit csak tud, vagy sprinteljen a helyén --, és a mérsékelt aktivitás időszakai között. Ha lejár az idő, hűtsön le öt percnyi fénypattogással, és feltétlenül nyújtsa ki az egész testét.
